iqsafe.info – Mata kita kerja keras setiap hari. Mulai dari bangun tidur sampai sebelum tidur lagi, hampir nggak berhenti dipakai buat lihat layar HP, laptop, atau nonton TV. Tapi kadang kita lupa, kalau mata juga perlu dirawat biar tetap sehat dan nggak cepat lelah.
Merawat mata sebenarnya nggak ribet, asal tahu kebiasaan kecil apa saja yang bisa jadi rutinitas sehari-hari. Di artikel ini, tim iqsafe.info bakal bahas 7 kebiasaan simpel yang bisa kamu mulai dari sekarang demi penglihatan yang lebih sehat dan tahan lama.
1. Istirahat Mata Secara Teratur
Mata juga butuh istirahat, terutama kalau kamu kerja depan layar berjam-jam. Coba terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini bantu mata lebih relaks dan cegah ketegangan otot mata.
Kalau kamu lagi nonton film atau baca buku lama-lama, sesekali tutup mata selama satu menit. Ini kecil banget effort-nya, tapi dampaknya besar buat kesehatan mata jangka panjang.
2. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Apa yang kamu makan juga berpengaruh langsung ke kesehatan mata. Makanan yang tinggi vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat penting buat menjaga penglihatan tetap jernih. Misalnya seperti wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan buah beri.
Selain itu, air putih juga nggak boleh dilupakan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik bantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering yang bikin nggak nyaman.
3. Jangan Lupa Berkedip
Kebiasaan ini sering banget dilupakan, terutama saat terlalu fokus di depan layar. Berkedip itu penting buat menjaga mata tetap lembap secara alami. Kurang berkedip bisa bikin mata cepat kering dan terasa perih.
Biar nggak lupa, coba biasakan berkedip lebih sering, apalagi saat kamu lagi nulis, baca, atau nonton. Bisa juga dengan mengatur posisi layar agar sejajar dengan mata supaya nggak bikin mata cepat lelah.
4. Gunakan Kacamata Pelindung Saat Diperlukan
Kalau kamu sering beraktivitas di luar ruangan, penting banget pakai kacamata hitam yang punya proteksi UV. Sinar ultraviolet bisa merusak mata secara perlahan tanpa kita sadari. Pilih kacamata dengan perlindungan 100% terhadap UVA dan UVB.
Buat kamu yang kerja di tempat berdebu atau saat berolahraga ekstrem, pakai kacamata pelindung juga wajib buat mencegah cedera fisik pada mata.
5. Jaga Kebersihan Tangan dan Area Mata
Jangan suka mengucek mata dengan tangan kotor, ya! Ini bisa banget jadi jalan masuk kuman atau bakteri ke mata. Biasakan cuci tangan sebelum menyentuh wajah, apalagi kalau kamu pengguna lensa kontak.
Kalau mata terasa gatal atau nggak nyaman, coba basuh dengan air bersih dulu. Baru deh pakai tetes mata kalau perlu, dan pastikan alat-alat seperti handuk atau makeup nggak dipakai bareng orang lain.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin mata sembap, merah, bahkan terasa berat saat bangun pagi. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7–9 jam per malam. Tidur cukup bantu mata meregenerasi dan mengurangi kelelahan yang menumpuk.
Kalau sering begadang, coba atur waktu tidurmu dan hindari main gadget satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi melatonin dan bikin tidur nggak nyenyak.
7. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Meskipun kamu merasa penglihatan masih normal, tetap penting buat periksa mata secara rutin. Idealnya, setahun sekali kamu cek ke dokter mata, terutama kalau punya riwayat penyakit mata dalam keluarga atau sudah pakai kacamata.
Pemeriksaan rutin bisa deteksi lebih awal masalah mata seperti minus, silinder, atau katarak. Jadi, kamu bisa segera ambil langkah sebelum makin parah.
Penutup
Merawat mata nggak harus nunggu sakit dulu. Dengan membiasakan 7 kebiasaan sehat dari iqsafe.info ini, kamu bisa menjaga mata tetap tajam, segar, dan bebas masalah dalam jangka panjang. Ingat, mata adalah jendela dunia, dan kita cuma punya sepasang.
Yuk, mulai sekarang lebih peduli sama kesehatan mata! Mulai dari istirahat yang cukup, konsumsi makanan sehat, sampai periksa rutin ke dokter, semua bisa kamu lakukan secara perlahan tapi konsisten. Mata sehat, hidup pun jadi lebih nyaman.