iqsafe.info – Makin ke sini, makin sulit buat lepas dari gadget. Mulai dari bangun tidur sampai menjelang tidur lagi, mata kita kerja keras mantengin layar. Entah itu buat kerja, nonton film, scroll medsos, atau sekadar chatting, semuanya butuh mata dalam kondisi prima.
Masalahnya, makin sering kita mantengin layar, makin gampang juga mata terasa pegal, kering, bahkan nyeri. Nah, supaya mata tetap nyaman meski harus screen time berjam-jam, yuk coba beberapa cara simpel yang bisa bantu ngurangin rasa lelah di mata.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu trik paling gampang tapi sering diabaikan: aturan 20-20-20. Jadi gini, setiap 20 menit sekali, alihkan pandanganmu ke benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter), dan lihat selama 20 detik. Cara ini bantu mata rileks dan ngurangin stres akibat fokus terus-menerus ke layar.
Kamu bisa set timer atau pakai aplikasi pengingat biar nggak lupa. Jangan tunggu sampai mata udah kerasa kaku dulu baru istirahat. Cegah dari awal lebih baik, kan?
2. Kurangi Kecerahan Layar
Seringkali layar gadget terlalu terang, bahkan lebih terang dari lingkungan sekitar. Padahal, cahaya yang terlalu kuat bikin mata makin cepat capek. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan ruangan. Kalau bisa, aktifkan juga fitur “night mode” atau “eye comfort” supaya warna layar lebih ramah di mata.
Selain itu, mengatur kontras dan ukuran teks juga penting lho. Teks yang terlalu kecil bikin mata harus kerja ekstra buat membacanya.
3. Jaga Jarak Pandang Ideal
Kebiasaan menatap layar terlalu dekat juga bisa jadi biang mata lelah. Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 40-70 cm untuk komputer, dan 30-40 cm untuk ponsel atau tablet. Jadi, jangan rebahan sambil mantengin HP terus ya—selain nggak bagus buat postur, mata juga bakal kena imbasnya.
Kalau kamu pakai komputer, pastikan bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata. Jadi kamu nggak perlu mendongak atau menunduk terlalu lama.
4. Gunakan Tetes Mata jika Diperlukan
Kalau kamu merasa mata mulai kering atau perih, bisa jadi itu karena kamu jarang berkedip saat mantengin layar. Normalnya, kita berkedip sekitar 15–20 kali per menit, tapi saat fokus ke layar, angka ini bisa turun drastis. Akibatnya, mata jadi kering.
Solusinya, kamu bisa pakai tetes mata buatan (artificial tears) buat bantu melembapkan. Tapi jangan asal pilih—pastikan produk yang kamu pakai aman dan sesuai kebutuhan.
5. Atur Waktu Penggunaan Gadget
Walaupun aktivitas kamu banyak yang butuh gadget, coba deh atur waktu penggunaannya. Misalnya, jangan langsung main HP setelah selesai kerja depan laptop. Ambil jeda, istirahat, atau lakukan aktivitas yang nggak butuh layar—kayak jalan sebentar, nyiram tanaman, atau ngobrol langsung sama orang rumah.
Waktu istirahat ini penting banget supaya mata punya waktu untuk “recharge” sebelum diajak kerja keras lagi.
6. Kompres Dingin atau Hangat
Kalau mata udah telanjur lelah, coba deh kasih kompres. Kamu bisa pakai kain bersih yang dibasahi air dingin atau hangat, lalu tempelkan ke mata dalam kondisi tertutup. Kompres hangat bisa bantu melancarkan aliran darah, sementara kompres dingin cocok buat meredakan bengkak atau perih.
Lakuin ini 5–10 menit aja udah cukup bikin mata jadi lebih segar. Apalagi kalau kamu udah kerja seharian, ritual ini bisa jadi penutup hari yang menenangkan.
7. Jangan Lupa Tidur yang Cukup
Mata juga butuh istirahat, sama seperti badan. Kalau kamu kurang tidur, bukan cuma badan yang capek—mata juga jadi gampang merah, perih, dan sensitif terhadap cahaya. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam supaya mata punya waktu buat regenerasi sel dan kembali segar.
Kalau perlu, hindari gadget minimal 30 menit sebelum tidur biar kualitas istirahatmu makin maksimal. Selain buat mata, ini juga bagus buat pola tidur kamu secara keseluruhan.
Penutup
Mata lelah karena layar gadget itu udah jadi bagian dari rutinitas harian banyak orang, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan beberapa cara sederhana di atas, kamu bisa banget menjaga mata tetap sehat dan nyaman, meski harus screen time seharian.
Yuk, mulai terapkan dari sekarang biar penglihatanmu tetap jernih dan nggak gampang capek. Kalau kamu butuh lebih banyak tips seputar kesehatan digital, mampir terus ke iqsafe.info. Kita bakal terus share info bermanfaat buat gaya hidup kamu yang serba digital!