Tag: Mata

7 Cara Sederhana Mengurangi Mata Lelah akibat Layar Gadget

iqsafe.info – Makin ke sini, makin sulit buat lepas dari gadget. Mulai dari bangun tidur sampai menjelang tidur lagi, mata kita kerja keras mantengin layar. Entah itu buat kerja, nonton film, scroll medsos, atau sekadar chatting, semuanya butuh mata dalam kondisi prima.

Masalahnya, makin sering kita mantengin layar, makin gampang juga mata terasa pegal, kering, bahkan nyeri. Nah, supaya mata tetap nyaman meski harus screen time berjam-jam, yuk coba beberapa cara simpel yang bisa bantu ngurangin rasa lelah di mata.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu trik paling gampang tapi sering diabaikan: aturan 20-20-20. Jadi gini, setiap 20 menit sekali, alihkan pandanganmu ke benda yang jaraknya sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter), dan lihat selama 20 detik. Cara ini bantu mata rileks dan ngurangin stres akibat fokus terus-menerus ke layar.

Kamu bisa set timer atau pakai aplikasi pengingat biar nggak lupa. Jangan tunggu sampai mata udah kerasa kaku dulu baru istirahat. Cegah dari awal lebih baik, kan?

2. Kurangi Kecerahan Layar

Seringkali layar gadget terlalu terang, bahkan lebih terang dari lingkungan sekitar. Padahal, cahaya yang terlalu kuat bikin mata makin cepat capek. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan ruangan. Kalau bisa, aktifkan juga fitur “night mode” atau “eye comfort” supaya warna layar lebih ramah di mata.

Selain itu, mengatur kontras dan ukuran teks juga penting lho. Teks yang terlalu kecil bikin mata harus kerja ekstra buat membacanya.

3. Jaga Jarak Pandang Ideal

Kebiasaan menatap layar terlalu dekat juga bisa jadi biang mata lelah. Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 40-70 cm untuk komputer, dan 30-40 cm untuk ponsel atau tablet. Jadi, jangan rebahan sambil mantengin HP terus ya—selain nggak bagus buat postur, mata juga bakal kena imbasnya.

Kalau kamu pakai komputer, pastikan bagian atas layar sejajar dengan garis pandang mata. Jadi kamu nggak perlu mendongak atau menunduk terlalu lama.

4. Gunakan Tetes Mata jika Diperlukan

Kalau kamu merasa mata mulai kering atau perih, bisa jadi itu karena kamu jarang berkedip saat mantengin layar. Normalnya, kita berkedip sekitar 15–20 kali per menit, tapi saat fokus ke layar, angka ini bisa turun drastis. Akibatnya, mata jadi kering.

Solusinya, kamu bisa pakai tetes mata buatan (artificial tears) buat bantu melembapkan. Tapi jangan asal pilih—pastikan produk yang kamu pakai aman dan sesuai kebutuhan.

5. Atur Waktu Penggunaan Gadget

Walaupun aktivitas kamu banyak yang butuh gadget, coba deh atur waktu penggunaannya. Misalnya, jangan langsung main HP setelah selesai kerja depan laptop. Ambil jeda, istirahat, atau lakukan aktivitas yang nggak butuh layar—kayak jalan sebentar, nyiram tanaman, atau ngobrol langsung sama orang rumah.

Waktu istirahat ini penting banget supaya mata punya waktu untuk “recharge” sebelum diajak kerja keras lagi.

6. Kompres Dingin atau Hangat

Kalau mata udah telanjur lelah, coba deh kasih kompres. Kamu bisa pakai kain bersih yang dibasahi air dingin atau hangat, lalu tempelkan ke mata dalam kondisi tertutup. Kompres hangat bisa bantu melancarkan aliran darah, sementara kompres dingin cocok buat meredakan bengkak atau perih.

Lakuin ini 5–10 menit aja udah cukup bikin mata jadi lebih segar. Apalagi kalau kamu udah kerja seharian, ritual ini bisa jadi penutup hari yang menenangkan.

7. Jangan Lupa Tidur yang Cukup

Mata juga butuh istirahat, sama seperti badan. Kalau kamu kurang tidur, bukan cuma badan yang capek—mata juga jadi gampang merah, perih, dan sensitif terhadap cahaya. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam supaya mata punya waktu buat regenerasi sel dan kembali segar.

Kalau perlu, hindari gadget minimal 30 menit sebelum tidur biar kualitas istirahatmu makin maksimal. Selain buat mata, ini juga bagus buat pola tidur kamu secara keseluruhan.

Penutup

Mata lelah karena layar gadget itu udah jadi bagian dari rutinitas harian banyak orang, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan beberapa cara sederhana di atas, kamu bisa banget menjaga mata tetap sehat dan nyaman, meski harus screen time seharian.

Yuk, mulai terapkan dari sekarang biar penglihatanmu tetap jernih dan nggak gampang capek. Kalau kamu butuh lebih banyak tips seputar kesehatan digital, mampir terus ke iqsafe.info. Kita bakal terus share info bermanfaat buat gaya hidup kamu yang serba digital!

7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Mata Lebih Sehat

iqsafe.info – Mata kita kerja keras setiap hari. Mulai dari bangun tidur sampai sebelum tidur lagi, hampir nggak berhenti dipakai buat lihat layar HP, laptop, atau nonton TV. Tapi kadang kita lupa, kalau mata juga perlu dirawat biar tetap sehat dan nggak cepat lelah.

Merawat mata sebenarnya nggak ribet, asal tahu kebiasaan kecil apa saja yang bisa jadi rutinitas sehari-hari. Di artikel ini, tim iqsafe.info bakal bahas 7 kebiasaan simpel yang bisa kamu mulai dari sekarang demi penglihatan yang lebih sehat dan tahan lama.

1. Istirahat Mata Secara Teratur

Mata juga butuh istirahat, terutama kalau kamu kerja depan layar berjam-jam. Coba terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini bantu mata lebih relaks dan cegah ketegangan otot mata.

Kalau kamu lagi nonton film atau baca buku lama-lama, sesekali tutup mata selama satu menit. Ini kecil banget effort-nya, tapi dampaknya besar buat kesehatan mata jangka panjang.

2. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Apa yang kamu makan juga berpengaruh langsung ke kesehatan mata. Makanan yang tinggi vitamin A, C, E, serta omega-3 sangat penting buat menjaga penglihatan tetap jernih. Misalnya seperti wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan buah beri.

Selain itu, air putih juga nggak boleh dilupakan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik bantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering yang bikin nggak nyaman.

3. Jangan Lupa Berkedip

Kebiasaan ini sering banget dilupakan, terutama saat terlalu fokus di depan layar. Berkedip itu penting buat menjaga mata tetap lembap secara alami. Kurang berkedip bisa bikin mata cepat kering dan terasa perih.

Biar nggak lupa, coba biasakan berkedip lebih sering, apalagi saat kamu lagi nulis, baca, atau nonton. Bisa juga dengan mengatur posisi layar agar sejajar dengan mata supaya nggak bikin mata cepat lelah.

4. Gunakan Kacamata Pelindung Saat Diperlukan

Kalau kamu sering beraktivitas di luar ruangan, penting banget pakai kacamata hitam yang punya proteksi UV. Sinar ultraviolet bisa merusak mata secara perlahan tanpa kita sadari. Pilih kacamata dengan perlindungan 100% terhadap UVA dan UVB.

Buat kamu yang kerja di tempat berdebu atau saat berolahraga ekstrem, pakai kacamata pelindung juga wajib buat mencegah cedera fisik pada mata.

5. Jaga Kebersihan Tangan dan Area Mata

Jangan suka mengucek mata dengan tangan kotor, ya! Ini bisa banget jadi jalan masuk kuman atau bakteri ke mata. Biasakan cuci tangan sebelum menyentuh wajah, apalagi kalau kamu pengguna lensa kontak.

Kalau mata terasa gatal atau nggak nyaman, coba basuh dengan air bersih dulu. Baru deh pakai tetes mata kalau perlu, dan pastikan alat-alat seperti handuk atau makeup nggak dipakai bareng orang lain.

6. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa bikin mata sembap, merah, bahkan terasa berat saat bangun pagi. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7–9 jam per malam. Tidur cukup bantu mata meregenerasi dan mengurangi kelelahan yang menumpuk.

Kalau sering begadang, coba atur waktu tidurmu dan hindari main gadget satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi melatonin dan bikin tidur nggak nyenyak.

7. Rutin Periksa Mata ke Dokter

Meskipun kamu merasa penglihatan masih normal, tetap penting buat periksa mata secara rutin. Idealnya, setahun sekali kamu cek ke dokter mata, terutama kalau punya riwayat penyakit mata dalam keluarga atau sudah pakai kacamata.

Pemeriksaan rutin bisa deteksi lebih awal masalah mata seperti minus, silinder, atau katarak. Jadi, kamu bisa segera ambil langkah sebelum makin parah.

Penutup

Merawat mata nggak harus nunggu sakit dulu. Dengan membiasakan 7 kebiasaan sehat dari iqsafe.info ini, kamu bisa menjaga mata tetap tajam, segar, dan bebas masalah dalam jangka panjang. Ingat, mata adalah jendela dunia, dan kita cuma punya sepasang.

Yuk, mulai sekarang lebih peduli sama kesehatan mata! Mulai dari istirahat yang cukup, konsumsi makanan sehat, sampai periksa rutin ke dokter, semua bisa kamu lakukan secara perlahan tapi konsisten. Mata sehat, hidup pun jadi lebih nyaman.